وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة للتخلص من مشاكل النحافة
وصفات لزيادة الوزن
وصفات زيادة الوزن في فترة قصيرة هو ما سنعرضه في هذا المقال ، حيث يتم تعريف نقص الوزن على أنه وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 وهذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى ، وبعض الأشخاص الطبيعيون نحيفون للغاية ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة ، لا يعتبر نقص الوزن مشكلة صحية ، كما أن نقص الوزن أكثر شيوعًا بمعدل 2-3 مرات بين الفتيات والنساء مقارنة بالرجال ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يبحثون عن وصفات طبيعية لزيادة الوزن.
وصفات لزيادة الوزن في فترة وجيزة
فيما يلي وصفات لزيادة الوزن في فترة قصيرة:
- وصفة التمر والحليب: يحتوي التمر على العديد من الفوائد الصحية لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والنياسين والثيامين ، مما يساعد على الشعور بالحيوية. على الحليب وتناوله بشكل يومي للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح من 20 إلى 30 يومًا.
- الزبدة والسكر: ينصح بإضافة ملعقة كبيرة من خليط الزبدة وخلطها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر ، وتناول هذا الخليط بشكل يومي قبل نصف ساعة من الغداء أو العشاء على معدة فارغة ، مع اتباع هذا النظام على بشكل يومي لمدة شهر للحصول على النتيجة المرجوة.
- خلط المانجو والحليب معًا: ينصح بتناول المانجو الناضجة مع الحليب الدافئ ثلاث مرات يوميًا لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية ، حيث تحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساعد على زيادة كتلة الجسم.
- وصفة الحلبة لزيادة الوزن: الحلبة بديل طبيعي عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن بسرعة ، حيث تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتوازن السكر في الدم وتفتح الشهية كثيرًا. كوبان في اليوم ، بغليه في الماء وتركه يطهى لمدة عشر دقائق ، وبعد ذلك يمكنك شرب ماء الحلبة للمساعدة في زيادة الوزن في فترة قصيرة.
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بدون دائرة كهربائية
كثير من الذين يبحثون عن وصفات لزيادة الوزن لا يفضلون أكل الحلبة ، وفيما يلي مجموعة من الوصفات التي يمكن استخدامها بدون الحلقة:
- تناول زبدة الفول السوداني يوميًا مع وجبة الإفطار: يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات ، كما تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك فهي تزيد من وزن الجسم ، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السوداني بشكل يومي. لمدة شهر. لزيادة وزن الجسم.
- - الموز والحليب: يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمنح الجسم الطاقة والحيوية ، لذلك ينصح بتناوله للرياضيين وكذلك للراغبين في زيادة الوزن. كما يوصى بإضافة الحليب إلى الموز وتناول كوب بشكل يومي في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة.
- تناول البطاطس بشكل يومي: تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك يوصى بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم. ويفضل تناولها مقلي بزيت الزيتون ويفضل مرة في اليوم وبكميات قليلة حتى لا تسبب ضررا بالصحة. يمكن أيضًا طهيه بالزبدة.
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
وزيادة الوزن بشكل صحي يكون باتباع الآتي:
- تناولي الكربوهيدرات والدهون الصحية: يعتبر النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والدهون من أفضل الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي ، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة والدهون الصحية الغنية بالسعرات الحرارية معًا ، ويزيد الوزن تدريجياً. من أمثلة المصادر الصحية للكربوهيدرات والدهون الأرز والزبادي كامل الدسم والحبوب والشوفان والأفوكادو والبيض وبذور عباد الشمس والجبن.
- تناول سعرات حرارية إضافية: إن تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار رطل واحد في أسبوع واحد ، لذلك من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية خلال اليوم على شكل وجبات رئيسية ووجبات خفيفة ، ويتم ذلك. إما عن طريق زيادة أحجام الحصص أو تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم ، ويمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات أو البذور أو الجبن كإضافات للوجبة ، وإليك بعض خيارات الوجبات الخفيفة لزيادة عدد السعرات الحرارية: حمص مع مقرمشات الحبوب الكاملة ، أفوكادو مع توست ، بروتين سموثي ، بروتين ، شوفان مع مكسرات.
- تناول الكثير من البروتين: البروتين هو أهم دهون ، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل: الأسماك ، واللحوم ، والبيض ، والبقوليات ، ومنتجات الألبان.
- تحسين القوة البدنية: من المهم القيام بتمارين المقاومة ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة لتحسين القوة البدنية وتجنب تحويل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى دهون ، ويجب القيام بالتمارين الرياضية على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات.
نصائح لزيادة الوزن في وقت قصير
يعد الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريب الوزن أحد أهم عوامل زيادة الوزن ، ولكن هناك العديد من النصائح لزيادة الوزن بشكل أسرع وإليك أبرز هذه النصائح:
- عدم شرب الماء قبل الوجبات: لأن الماء يملأ المعدة وبالتالي الشعور بالشبع مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- كثرة الأكل: تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة متى استطاع الشخص ، مثل تناول وجبة قبل النوم.
- اشرب الحليب: إن شرب الحليب كامل الدسم لإرواء عطشك هو طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين عالي الجودة والسعرات الحرارية.
- جرب مشروبات Weight Gainer: هذه المشروبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- استخدم أطباق أكبر: استخدم أطباق أكبر إذا كان الشخص يحاول الحصول على سعرات حرارية أكثر لأن الأطباق الأصغر حجمًا تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
- أضف الكريمة إلى القهوة: هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- خذ الكرياتين: مكمل بناء العضلات أحادي الهيدرات يمكن أن يساعدك على اكتساب بضعة أرطال واكتساب وزن عضلي.
- احصل على نوم جيد: النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.
- الإقلاع عن التدخين: يميل المدخنون إلى أن يكونوا أقل وزناً من غير المدخنين لأن التدخين يقلل الشهية ، والإقلاع عن التدخين غالباً ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
مخاطر فقدان الوزن
تعد السمنة حاليًا واحدة من أكبر المشكلات الصحية في العالم ، ومع ذلك فإن نقص الوزن ضار بالصحة العامة ، وفقًا لإحدى الدراسات ، فقد تم ربط نقص الوزن بزيادة معدل الوفيات المبكرة ، كما أن نقص الوزن يمكن أن يضعف وظيفة المناعة لدى الشخص. وتزيد من خطر الإصابة وتؤدي إلى الإصابة. والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بساركوبينيا (هزال العضلات المرتبط بالعمر) وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
أسباب فقدان الوزن
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي بما في ذلك ما يلي:
- اضطرابات الأكل: وتشمل فقدان الشهية العصبي.
- مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى زيادة التمثيل الغذائي والتسبب في فقدان الوزن بشكل غير صحي.
- مرض الاضطرابات الهضمية هو أشد أشكال عدم تحمل الغلوتين.
- داء السكري: يمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري غير المنتظم (النوع الأول بشكل أساسي) إلى فقدان الوزن الشديد.
- السرطان: غالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدانًا كبيرًا في الوزن.
- العدوى: يمكن لبعض أنواع العدوى أن تجعل الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن ، وهذا يشمل الطفيليات ، والسل ، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة بالحلبة
- وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد
- وصفة لزيادة الوزن في أسبوع
- أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء
- وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
- أسرع وصفة لزيادة الوزن
- وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة
- وصفة لزيادة الوزن وتدوير الوجه
