ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟ القلب هو عضو عضلي بحجم قبضة اليد ، يقع خلف عظم الصدر مباشرة إلى اليسار قليلاً ، ويضخ الدم عبر شبكة الشرايين والأوردة المسماة بالجهاز القلبي الوعائي ، وفي هذا المقال سنجيب على سؤال ماذا هو معدل ضربات القلب الطبيعي ، كما سنذكر أنواع أمراض القلب ، وطريقة العلاج ، وأهم الطرق والاستراتيجيات التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي لدى البالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، وبشكل عام ، يعني انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة أن وظيفة القلب أكثر كفاءة وصحة ، وأن القلب والأوعية الدموية أفضل ، على سبيل المثال ، قد يكون للرياضي المدرب معدل ضربات قلب طبيعي أثناء الراحة يقترب من 40 نبضة في الدقيقة.

لقياس معدل ضربات قلبك ، ما عليك سوى فحص النبض ، عن طريق وضع إصبعيك السبابة والثالثة على رقبتك على جانب القصبة الهوائية ، أو فحص النبض عند معصمك ، عن طريق وضع إصبعين بين العظم والأوتار فوق الشريان الكعبري - تقع على جانب الإبهام من معصمك. عندما تشعر بنبض ، احسب عدد النبضات في 15 ثانية. اضرب هذا الرقم في أربعة لحساب معدل النبضات في الدقيقة [1].

العوامل المؤثرة في معدل ضربات القلب

ضع في اعتبارك أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب ، بما في ذلك [1]:

سن.

مستويات اللياقة البدنية والنشاط.

أن تكون مدخنا

أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري.

درجة حرارة الهواء.

الموقف (الوقوف أو الاستلقاء على سبيل المثال).

العواطف.

مقاس الجسم.

الأدوية.

على الرغم من وجود نطاق واسع من المعدل الطبيعي ، إلا أن معدل ضربات القلب المرتفع أو المنخفض بشكل غير عادي قد يشير إلى وجود مشكلة كامنة ، لذا استشر طبيبك إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يزيد باستمرار عن 100 نبضة في الدقيقة (عدم انتظام دقات القلب). ) أو إذا لم تكن رياضيًا مدربًا وكان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة (بطء القلب) - خاصةً إذا كانت لديك علامات أو أعراض أخرى مثل الإغماء أو الدوخة أو ضيق التنفس.

نصائح لصحة القلب

هناك العديد من الطرق والاستراتيجيات للحفاظ على صحة القلب ، ومن أبرزها ما يلي [2]:

كف عن التدخين

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في حماية صحتك والأوعية الدموية ، وتجنب التبغ هو أحد أفضل هذه الخطوات. يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها للإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى ، فإن جمعية القلب الأمريكية (AHA) والمعهد القومي للقلب والرئة والدم (NHLBI) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تشجعك جميعًا على الإقلاع عن التدخين ، ويمكنها إجراء فرق كبير ليس فقط في قلبك ، ولكن في صحتك العامة أيضًا.

إزالة الدهون الوسطى

ركز على إزالة دهون منطقة الوسط ، حيث ربط البحث في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب بين الدهون الزائدة في البطن وارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون غير الصحية في الدم ، لذلك إذا كان لديك دهون زائدة حول منطقة الوسط ، فقد حان الوقت للتنحيف. أسفل وتناول سعرات حرارية أقل. ويمكن أن تحدث التمارين فرقًا كبيرًا.

النشاط الجنسي

يمكن أن تكون ممارسة الجنس مفيدة لقلبك. قد يضيف النشاط الجنسي أكثر من مجرد المتعة إلى حياتك. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن انخفاض معدل النشاط الجنسي يرتبط بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب. أمراض القلب والأوعية الدموية.

السيطرة على الإجهاد

الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب ، والاسترخاء والأنشطة مثل حل اللغز أو الطبخ أو الخياطة أو أي نشاط ممتع آخر يساعد في تخفيف التوتر.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان في خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو "الكوليسترول الضار". تشمل المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان الشوفان والشعير والتفاح والكمثرى والأفوكادو والفاصوليا.

أكل السمك

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في درء أمراض القلب. تعد العديد من الأسماك ، مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة ، مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا حاول تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.

ضحك

يقلل الضحك من هرمونات التوتر ، ويقلل من الالتهابات في الشرايين ، ويرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HLD) ، المعروف أيضًا باسم "الكوليسترول الجيد". لذا اضحك في حياتك اليومية ، سواء من خلال مشاهدة أفلام مضحكة أو إلقاء النكات مع أصدقائك ، فقد يكون الضحك مفيدًا لقلبك.

ممارسة اليوجا

يمكن أن تساعدك اليوجا على تحسين توازنك ومرونتك وقوتك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب اليوجا أيضًا دورًا في تحسين صحة القلب ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تقليل الملح

الملح هو أحد العوامل الرئيسية المسببة لأمراض القلب ، والأطعمة المصنعة والمطعمة تميل إلى أن تكون غنية بالملح بشكل خاص ، لذا فكر جيدًا قبل تناول وجباتك السريعة المفضلة ، وفكر في استخدام بديل الملح إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب. .

النشاط الحركي

بغض النظر عن وزنك ، يجلس ل