وجبات الصيام المتقطع للافطار والغذاء بالتفصيل
وجبات الصيام المتقطع للافطار والغذاء بالتفصيل
يعتبر الصيام المتقطع بعد انقطاع فترة الصيام أكثر أهمية من الصيام نفسه ، حيث أصبح نظام الصيام المتقطع مؤخرًا شائعًا للغاية لدى الآلاف من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ولديهم زيادة كبيرة في الوزن ، وفي فترة قصيرة من اتباع هذا النظام أثبت أنه فعال للغاية في إنقاص الوزن و تخلص من الدهون والدهون المخزنة في الجسم ، لذلك فهي من الخيارات العلاجية المثالية للسمنة لما لها من دور في التخطيط لوجبتك اليومية لتحقيق أقصى فائدة.
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نوع من نظام الأكل الصحي الذي اكتسب شعبية كبيرة في مختلف أنحاء العالم ، ويتم تحقيقه من خلال قصر تناول الطعام على وقت محدد ، يمكن أن يصل إلى 20 ساعة في اليوم ، مثل نظام الصيام الرمضاني مع اختلاف بسيط السماح لك بشرب المشروبات الساخنة. ويشمل ذلك الأعشاب الطبية التي لا تحتوي على سكر مضاف والقدرة على شرب الماء خلال فترة الصيام ، حيث أن نظام الصيام المتقطع يعتمد على مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص لتناول الطعام ، بينما لا يركز على أنواع معينة من الأطعمة.
فوائد الصيام المتقطع
أصبح الصيام المتقطع الآن من أهم اتجاهات اللياقة واللياقة البدنية في العديد من الدول العربية والغربية ، بعد أن أثبت العلماء أن التوقف عن تناول الطعام لفترة معينة يمنح الجسم المزيد من الوقت لهضم الطعام ويزيد احتمالية حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وهذا في حد ذاته يجعل الجسم أكثر كفاءة في إنقاص الوزن والحصول على الشكل المثالي ، وفي الفقرات التالية سنشرح لك أهم فوائد الصيام المتقطع التي تجعل الكثير من الناس يعتمدون عليه بشكل أساسي في وجباتهم الغذائية:
- يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم.
- كما أنه يساعد في تحسين الهضم وتقليل الرغبة في تناول وجبة دسمة.
- هذا بالإضافة إلى دور الصيام المتقطع في تحفيز عملية حرق الدهون العنيدة التي تتراكم في البطن والأرداف.
- يقلل هذا النظام الغذائي السحري أيضًا من التهاب المعدة ويحسن وظيفة الجهاز الهضمي.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في معالجة الانحرافات وتحسين الفهم والتركيز والحفظ.
- يتحكم الصيام المتقطع في مستويات ضغط الدم ويقلل الزيادات أو النقصان المفاجئ في ضغط الدم.
الصوم المتقطع
النظام الغذائي المتقطع يعني إيقاف الطعام لفترة زمنية محددة من 8 إلى 20 ساعة في اليوم ، أو عدم الأكل مرتين في الأسبوع لمدة 24 ساعة ، وبقية الوقت ، يقسم الطعام إلى ثلاث وجبات مختلفة بين كل وجبة لفترة لا أقل من ساعتين. أو على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبتين فقط بين أربع أو خمس ساعات ، حسب عدد ساعات الصيام ، وهناك بعض الخطوات الأساسية التي يجب عليك اتخاذها لضمان نجاح نظام الصيام المتقطع في إنقاص الوزن ، وهي:
- تتمثل الخطوة الأولى في تقليل تناول الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز والخبز المحمص.
- ثاني أهم خطوة على طريق نجاح الصيام المتقطع هو تقليل عدد الوجبات التي تتناولها.
- ثالثًا ، أثناء الصيام المتقطع ، يجب أن تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة البروتينية ، والتي تشمل البيض واللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات.
- من بين الخطوات المهمة أيضًا بعض موانع تناول المشروبات أثناء فترات الصيام بين الوجبات ، مثل الحليب والعصائر المحتوية على السكر.
أمثلة على الصيام المتقطع: الأطعمة
فيما يلي وصفتان من ألذ الوصفات التي يمكنك استخدامها أثناء الصيام المتقطع كوجبتك الرئيسية:
- فلفل الوان محشي بالجبن
- يمكنك الاعتماد على هذه الوصفة كوجبة مغذية: إنها وصفة الفلفل المحشي بالجبن بدلاً من الأرز.
- هذه الوصفة مصنوعة من مزيج حشو عادي ، لكن يتم استبدال الأرز بأي جبن مثل جبن الموزاريلا أو البارميزان أو جبنة الشيدر.
- ثم يخلط الجبن مع البقدونس والشبت والكزبرة وعصير الطماطم والملح والفلفل الأسود وبذور الكراوية.
- بعد ذلك نسكب ثمار الفلفل مع هذا الخليط ونضعها في صينية خبز ونضعها في الفرن.
- طاجن مسقعة باللحم المفروم
- يمكن أيضًا استخدام وصفة المسقعة المفرومة كإحدى الوصفات الرئيسية للغداء.
- يتم تحضيره بقلي الباذنجان المقشر والمقطع في القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
- ثم نحضر صلصة الطماطم العادية ونقلي البصل حتى يذبل ويتحول لونه إلى الأصفر ، ثم نضيف عصير الطماطم ونتركه لمدة ربع ساعة.
- في قدر أخرى ، نخط اللحم المفروم في البصل المفروم فوق النار مع إضافة حبة ملح ورشة من الفلفل الأسود.
- ثم تضاف جميع المكونات ، بما في ذلك الباذنجان وصلصة الطماطم واللحم المفروم في قدر كبيرة.
- ونضع المقلاة على النار
سلمون بالجبن
وصف رولون السلمون بالجبن ، ثم يلف على هيئة رول ويتم تناولها.
سلطة التونة
يمكن أن تكون هذه الوصفة جيدة ، ثم طعمها مع وجبة الإفطار ، ثم يتم إضافة شرائح من عصير الليمون والخل الأبيض ، وشرائح من الخس والبقدونس ، وشرائح طويلة من ثمار الفلفل الأخضر والفلفل الألوان.
مشروبات الصيام المتقطع
- أما فيما يتعلق بالاتصالات في
- شرب كوب من الشاي الأسود بدون سكر أو الشاي الأخضر.
- تناول فنجان القهوة السادة.
- تناول شاي الأعشاب الطبيعية مثل شاي الريحان أو شاي البابونج أو شاي القرنفل أو النعناع.
- خلال فترة الصيام ووجبات الصيام المتتالية حتى لا يصاب الجسم ، شرب كميات كبيرة من الماء.
امثلة وجبات الصيام المتقطع
- وجبات الصيام المتقطع جيهان رسلان
- الصيام المتقطع سالي فؤاد
- هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع
- وجبات الصيام المتقطع لخسارة الوزن
- جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
- كتاب الصيام المتقطع pdf
- هل الفواكه مسموح في الصيام المتقطع
