كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
 |
| كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم |
للإجابة على سؤال كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في اليوم؟ من المهم معرفة أن الماء ضروري جدًا لحياة جميع الكائنات الحية ، لذلك لا يستخدم الماء فقط لإرواء العطش أو تنظيم درجة حرارة الجسم ، ولكنه أيضًا يحافظ على رطوبة أنسجة الجسم ، ويحافظ على صحة أجزاء مختلفة من الجسم. للجسم ، لذلك يجب الانتباه إلى تناول كميات كافية من الماء ، وكم هذه الكميات الكافية ، هذا ما سنتعرف عليه لاحقًا.
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا
يفقد الجسم الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق وحركات الأمعاء والبول. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، من المهم إمداد الجسم بالماء وتجديد إمداداته من الماء كلما دعت الحاجة إلى ذلك. على وجه التحديد ، يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة والذي يعيش في مناخ معتدل إلى حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال ، وحوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء ، وتغطي هذه النسب كلا من السوائل من يشرب الماء. أو من المشروبات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الماء ، حيث يأتي حوالي 20٪ من استهلاك السوائل اليومي من الطعام والباقي من السوائل والماء. [1]
العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم من الماء
غالبًا ما نسمع نصيحة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، وهي نصيحة جيدة نوعًا ما ، لكن احتياجات الجسم من الماء تختلف إما أقل من 8 أكواب أو أكثر من 8 أكواب حسب مجموعة من العوامل ، وإليك بعض من هذه العوامل: [1]
- التمرين: عند ممارسة الرياضة سيتعرق الجسم ، لذلك يحتاج الجسم إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان الماء الذي فقد نتيجة التعرق ، وينصح بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- البيئة: الطقس الحار أو الرطب يمكن أن يجعل الجسم يتعرق ويحتاج إلى سوائل إضافية.
- صحة الجسم العامة: يفقد الجسم السوائل عند المعاناة من الحمى أو القيء أو الإسهال ، بالإضافة إلى وجود بعض الحالات التي تتطلب زيادة في تناول السوائل ، وهي التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
- الحمل والرضاعة: إذا كانت المرأة حامل أو مرضعة ، فقد تحتاج إلى سوائل إضافية لتظل رطبة.
فوائد الماء في الجسم
يحتاج جسم الإنسان إلى كميات كافية من الماء يوميًا ، ليقوم بوظائفه المختلفة على أكمل وجه. وفيما يلي شرح لأهم وظائف وفوائد الماء في جسم الإنسان: [2]
- يعمل الماء على ترطيب أنسجة الجسم.
- يحمي الماء النخاع الشوكي من الصدمات.
- يقوم الماء بتشحيم المفاصل ، وبالتالي حمايتها من الخشونة.
- يساعد الماء الجسم على التخلص من الفضلات من خلال التعرق والتبول ، كما يساعد الماء الكلى على التخلص من الفضلات من الدم ، والمحافظة على سلامة الأوعية الدموية التي تصل إلى الكلى.
- يساعد الماء الجسم على التخلص من الإمساك.
- الماء مهم جدًا لعملية الهضم ، حيث يساعد الماء على تكسير الطعام الذي يأكله الإنسان ، وبالتالي هضمه ، مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة له.
- يحمي الجسم من الجفاف.
- يساعد الماء في الحفاظ على صحة العقل ، حيث أن نقص الماء والجفاف في الجسم يمكن أن يؤثر على الذاكرة والتركيز وجفاف العين وبالتالي عدم وضوح الرؤية. لذلك ، يجب شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نشاط خلايا المخ.
- الماء يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- الماء يحافظ على الوزن ، حيث أظهرت الدراسات الأمريكية أن الماء يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبات مما يساعد في إنقاص الوزن.
كم لتر ماء يحتاج الجسم حسب الوزن
كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن
الحد الاقصى لشرب الماء في اليوم
شرب 5 لتر ماء يوميا
كم يفقد الجسم من الماء يوميا
كم لتر ماء يحتاج جسم الحامل
كمية شرب الماء في الصيف
وزني 80 كم لتر ماء اشرب
