افضل رجيم للكرش .. ومشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن
 |
| افضل رجيم للكرش .. ومشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن |
أفضل نظام غذائي للكرش هو ما يبحث عنه الكثيرون ، حيث أن دهن الكرش هو نوع ضار من الدهون ، وتشير الأبحاث إلى أن هناك روابط قوية بين دهن الكرش وأمراض أخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، ولهذا السبب ، فقد يمكن أن يكون لهذه الدهون فوائد كبيرة لصحة الجسم. الناس وبالتالي من وجهة النظر هذه سنتعرف على أفضل نظام غذائي للكرش ، وكيف يمكن تحديد أن البطن تحتاج إلى تقليل دهونها ، بالإضافة إلى بعض النصائح للتخلص من الكرش.
نصائح للتخلص من الكرش
- يمكن قياس دهن الكرش عن طريق قياس محيط الخصر بشريط قياس أو ما يسمى بمقياس القياس وإذا تجاوزت القياسات 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء فيعتبر أن هناك سمنة بمنطقة الكرش وإذا كانت القياسات أقل فلا يوجد الكرش والسمنة فيما يلي 6 طرق عملية للتخلص من دهون البطن: [1
- تجنب تناول السكر والمشروبات المحلاة بالسكر: الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ضارة بالصحة ، وتناول الكثير من هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويجب عليك تقليل كمية السكر في النظام الغذائي والتفكير بشكل كامل في الحصول عليه. التخلص من المشروبات السكرية ، وإلغاء المشروبات السكر المحلى والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والعديد من المشروبات الرياضية عالية السكر ، وينصح بقراءة الملصقات للتأكد من أن المنتجات لا تحتوي على السكريات المكررة ، حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن أن تحتوي كميات كبيرة من السكر.
- تناول المزيد من البروتين: قد يكون البروتين أهم عنصر غذائي رئيسي لفقدان الوزن ، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع ويزيد الشعور بالشبع بنسبة 60٪ ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم. فقدان الوزن: قد تكون إضافة البروتين هي التغيير الأكثر فعالية في النظام الغذائي. حيث يساعد البروتين على إنقاص الوزن ويساعد أيضًا على تجنب استعادة الوزن ، قد يكون البروتين فعالًا بشكل خاص في تقليل الدهون في منطقة الكرش ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين لديهم دهون أقل بكثير في الكرش ، ويتم الحصول على البروتين من يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان من أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات: إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الدهون ، وخاصة دهون الكرش ، حيث أظهرت الدراسات أنه عندما يقطع الأشخاص الكربوهيدرات ، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن ، وقد أظهرت أكثر من 20 دراسة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن. 2-3 مرات أكثر من الوجبات الغذائية قليلة الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم ، ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إنقاص الوزن ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن 14 جرامًا إضافيًا من الألياف يوميًا ارتبط بانخفاض السعرات الحرارية بنسبة 10٪. المدخول وبالتالي الخسارة. الوزن بمقدار (2 كجم) على مدى 4 أشهر ، والألياف فعالة بشكل خاص في تقليل دهون الكرش الضارة ، وأفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هو تناول الكثير من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضار والفواكه والبقوليات ، وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة فرصة عيش حياة صحية وتجنب الأمراض ، كما أن التمارين الرياضية تساعد أيضًا على تقليل الدهون في منطقة الكرش ، حيث وجدت دراسة أن التمرين يمنع الناس تمامًا من التعافي دهون البطن بعد فقدان الوزن ، وهذا يعني أن التمرين مهم مع الحفاظ على الوزن ، وممارسة الرياضة أيضًا تقلل الالتهاب ، وتخفض مستويات السكر في الدم ، وتحسن مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى المرتبطة بالدهون الزائدة في منطقة الكرش.
- حساب السعرات الحرارية خلال اليوم: يعتقد الناس أنه عندما تتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين أو منخفض الكربوهيدرات ولكن بدون تتبع أو حساب إجمالي السعرات الحرارية ، فمن السهل جدًا المبالغة في تقدير تناول الطعام أو التقليل من شأنه ، ولكن التخطيط المسبق يمكن أن يساعدك في تحقيق خسارة محددة للوزن الأهداف من خلال احتساب السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تناولها ، لتحقيق الهدف المنشود وهو التخلص من الكرش.
أفضل حمية للكرش
أفضل نظام غذائي للكرش هو نظام غذائي يحتوي على غذاء صحي ولا يعتمد على الحرمان والجوع ، بل على نظام غذائي يجعل الجسم يشعر بالشبع والرضا والنشاط ، وتناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ، وصحة الأمعاء ، والتمارين الرياضية ، والنوم الكافي وتقليل الإجهاد يلعب دورًا في تقليل دهون الكرش ، وللمساعدة في إنقاص الوزن ، يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على الكثير من الألياف ، حيث يحتوي على 1200 سعرة حرارية يوميًا لتعزيز فقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. فيما يلي مثال على أفضل حمية رم: [2]
- اليوم الأول من رجيم الكرش
- الإفطار (245 سعرة حرارية): حصة واحدة من عصير التوت البري.
- وجبة الصباح الخفيفة (62 سعرة حرارية): برتقالية متوسطة.
- الغداء (325 سعرة حرارية): حصة واحدة من السلمون المشوي مع الحمص المدخن والخضروات الخضراء.
- وجبة خفيفة مسائية (116 سعرة حرارية): تفاحة كبيرة.
- العشاء (447 سعرة حرارية): سلطة خضراء مع فول الصويا والبنجر.
- اليوم الثاني من رجيم الكرش
- الفطور (250 سعرة حرارية): حصة واحدة من الشوفان مع التفاح والقرفة مع 1
المشروبات التي تساعد على التخلص من الكرش
نظام غذائي متوازن ، أطعمة غنية بالألياف وممارسة الرياضة ، وكلها مفيدة لفقدان الوزن الزائد ، وهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي ، ومحاربة دهون الكرش ، وفي ما أهم هذه المشروبات:
الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تحارب دهون الكرش العنيدة ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد على تقليل محيط البطن.
- مشروب العسل والقرفة: تزيد القرفة من معدل الأيض ، مما يسرع من عملية فقدان الوزن ، كما أنها تساعد على استقلاب السكر الذي يتحول إلى دهون وعادة ما يتراكم حول الكرش إذا لم يستخدمه الجسم بشكل صحيح. تحضير مشروب العسل والقرفة ، اخلطي حوالي 1 ملعقة صغيرة من القرفة مع الماء الدافئ والعسل وشربه كل صباح.
خل التفاح مع الماء الدافئ: عند تناول خل التفاح في الصباح فهو يساعد على هضم سلس طوال اليوم ، حيث يعمل خل التفاح كمنشط رائع للكبد ويحافظ على توازن درجة حموضة المعدة مما يساعد على التخلص من الكرش ، ومن المعروف أن خل التفاح يزيد من الشعور بالشبع ويثبط الشهية ، ويجب تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة.
عصير الأناناس: يُعتقد أن عصير الأناناس علاج رائع لدهن الكرش ، ويساعد إنزيم مهم يسمى البروميلين في عصير الأناناس على استقلاب البروتين وحرق الدهون الزائدة في المعدة.
شاي النعناع: يساعد النعناع على الهضم السريع والصحي للطعام ، مما يمنع تراكم الدهون ، ويساعد على تخفيف التورم الذي قد يتسبب في تراكم الدهون في منطقة الكرش نتيجة عدم هضم الطعام بشكل صحيح ، ويساعد النعناع بشكل خاص في علاج دهون البطن. .
عصير الكرفس والزنجبيل: يساعد عصير الكرفس على تخفيف التورم الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم دهون الكرش ، ويعمل كمضاد طبيعي للبول وبالتالي يمنع احتباس الماء من خلال مساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد ، ويضاف بعض الزنجبيل إلى الكرفس عصير لطعم لاذع وأيضا لخصائصه. في حرق الدهون.
رجيم للكرش فقط
مشروبات لحرق دهون البطن والارداف قبل النوم
المشروب السحري لمسح البطن
رجيم البطن والكرش
مشروبات لتخسيس الكرش للنساء
مشروب لحرق دهون البطن والخصر
رجيم للتخلص من الكرش نهائيا
مشروب لنحت الكرش
