طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم

طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم

تعتبر الطريقة التي يعمل بها دقيق الشوفان مع الحليب مع النظام الغذائي من أشهر الأطباق التي يتم تقديمها في وجبة الإفطار لمن يتبع نظامًا غذائيًا ويرغب في تناول فطور صحي وفي نفس الوقت يكون لذيذًا. قدرتها على التخلص من الدهون والشحوم في وقت قصير ، لذلك نقدم لكم في مقالتنا عدة طرق لتحضير أطباق الشوفان.

أنواع الشوفان

يوجد العديد من أنواع الشوفان ، ومن أبرزها:

• العادي: دقيق الشوفان الخام ، لا يحتوي على أي مواد مضافة ، لذلك ينصح خبراء التغذية بشرائه.
• فوري: نوع من دقيق الشوفان سريع التحضير.
• مناكات: يحتوي هذا النوع على نسبة عالية من السكريات ، لذلك يتجنبه أخصائيو الحميات ، ويمكن لمن يريدون زيادة الوزن تناوله لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• لفات الشوفان: يتطلب هذا النوع وقتًا أطول للنضج مقارنة بالشوفان الفوري.

كيفية صنع الشوفان بالحليب للرجيم

الشوفان من الحبوب الصحية التي يمكن صنعها من عدة أطعمة لمن يتبع حمية غذائية صحية لتتنوع في وجبات الطعام ولا يشعر بالملل من تناول مثل هذه الأطعمة ، وفيما يلي سنذكر لكم المكونات اللازمة لتحضير وصفة حليب الشوفان لوجبة خفيفة في الصباح:

• كوب حليب قليل الدسم.
• ملعقة عسل.
• نصف كوب شوفان.
• ربع ملعقة صغيرة ملح.
• نصف ملعقة صغيرة قرفة.
• 4 تمور منزوعة النوى.

خطوات التحضير

إذا كنت تبحث عن وصفات غذائية مناسبة للتخلص من الوزن الزائد في جسمك ، فإليك خطوات تحضير وصفة حليب الشوفان:

• نحضر قدر مناسب الحجم ونضعه على نار هادئة ثم نضيف كمية من (الحليب - الملح - القرفة) ونترك الخليط حتى يغلي.
• أضف الشوفان إلى الخليط السابق واتركه لمدة 5 دقائق إضافية على الموقد.
• يُسكب مزيج حليب الشوفان في طبق التقديم ، ثم يُزين بالعسل والقرفة.

طريقة عمل الشوفان بالحليب والموز للرجيم

إذا كان نظامك الغذائي يتضمن تناول وجبة واحدة في اليوم ، فإليك المكونات المطلوبة لإعداد وجبة دقيق الشوفان مع الموز والحليب للنظام الغذائي:

• ملعقة عسل.
• ربع كوب توت أزرق (فاكهة إنجليزية مزروعة في الولايات المتحدة الأمريكية).
• ثمرة موز مقطعة إلى شرائح رفيعة.
• ملعقة كبيرة لوز محمص.
• نصف ملعقة من مسحوق القرفة.
• كوب حليب قليل الدسم.
• نصف كوب من دقيق الشوفان.

خطوات التحضير

اتبع هذه الخطوات لتحضير طبق دقيق الشوفان بالموز واللوز المحمص:

• نحضر قدر ونضعها على نار متوسطة ثم نضيف كمية الحليب والعسل والشوفان ونخلطهم جيداً حتى تمتزج المكونات.
• أضف القرفة عندما يبدأ المزيج في الغليان.
• يُسكب المزيج في أطباق التقديم ويُزين بالموز واللوز وفاكهة التوت.

طريقة عمل الشوفان بالحليب وبذور الشيا

الشوفان والحليب من المكونات الطبيعية التي تحتوي على العناصر الغذائية الصحية مثل الألياف ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى بذور الشيا التي تشتهر بفوائدها المذهلة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، وخاصة في منطقة المعدة والأرداف. فيما يلي المكونات المطلوبة لتحضير الوصفة:

• نصف كوب من الشوفان المنقوع أو الشوفان الجاهز.
• موزة.
• نصف ملعقة صغيرة عسل.
• نصف كوب من بذور الشيا.

خطوات التحضير

طريقة عمل الشوفان بالحليب وبذور الشيا كالتالي:

• نحضر وعاء عميق ، ثم نضيف جميع المكونات ونخلطها ، ثم نسكب المزيج في وعاء محكم الغلق ونضعه في الثلاجة حتى يمتص الحليب.
• نسكب كمية من المزيج في طبق ، ثم نضع القليل من العسل وشرائح الموز فوقها ، حتى تكون الوصفة جاهزة للأكل.

طريقة عمل الشوفان بالحليب للتنحيف

فيما يلي أشهر الوصفات لتحضير الشوفان بالحليب للتخسيس وفقدان الوزن والتي تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الشهية ، والشوفان من الحبوب منخفضة السعرات الحرارية ، لذا يمكنك الاعتماد عليها في جميع الوجبات:

شوربة خضار بالشوفان

عندما تخلط الخضار مع الشوفان ، ستشعر بالشبع لفترة طويلة. فيما يلي المكونات اللازمة لتحضير شوربة الشوفان:

• 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
• كوب حليب كامل الدسم.
• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• 4 فصوص ثوم مهروس.
• بصل متوسط ​​الحجم.
• ثمرة من الجزر مقطعة إلى مكعبات صغيرة.

خطوات التحضير

طريقة تحضير حساء الشوفان بالخضار هي كالتالي:

• ضعي مقلاة غير لاصقة على نار خفيفة ، ثم أضيفي البصل المفروم والثوم.
• اتركي المزيج حتى يذبل ، ثم ابدئي في إضافة الشوفان وقلبي جيدًا حتى تمتزج المكونات ودمجت.
• ارفعي القدر عن الموقد واتركيه يبرد قليلاً لمدة 5 دقائق.
• أضيفي الحليب السائل إلى الخليط وضعيه على النار مرة أخرى حتى يصبح دافئًا وسميكًا بعض الشيء ، ثم أضيفي الملح والفلفل البني وصبي حساء الخضار في أطباق التقديم وقدميه ساخناً.

طريقة عمل الشوفان بالفواكه المجففة

يمكنك تناول دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والهيل المطحون كطبق رئيسي في الأيام التي يُسمح فيها بوجبات دقيق الشوفان الصحية ، ومكونات الوصفة بسيطة ومتوفرة في كل منزل:

• ربع كوب عسل أبيض.
• كوب شوفان.
• نصف ملعقة صغيرة هيل مطحون.
• كوب حليب سائل منزوع الدسم.
• نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
• نصف كوب فواكه مجففة.

خطوات التحضير

طريقة تحضير الشوفان بالفواكه المجففة كالتالي:

• نحضر وعاء عميق ثم نضيف الحليب ونتركه حتى يغلي.
• يُضاف الشوفان والقرفة والهيل إلى الحليب مع التحريك باستمرار حتى يصبح المزيج كثيفًا نوعًا ما.
• يُسكب الشوفان في طبق التقديم ويُزين بالفواكه المجففة والعسل ويُقدم بارداً أو ساخنًا حسب الرغبة.

رجيم طريقة عصيدة الشوفان

تعتبر العصيدة من أنواع الحلويات اللذيذة والسريعة ، ويمكن لأصحاب الرجيم تناولها ولكن بكميات مناسبة للرجيم وهي:

• فاكهة من تفاحة.
• نصف ملعقة صغيرة قرفة.
• ملعقة كبيرة من
• السكر البني.
• نصف كوب من رقائق الشوفان.
• كوب من الحليب السائل.

خطوات التحضير

تحضير طريقة تحضير عصيدة الشوفان فيما يلي:

• وضع قدر على نار هادئة ثم إضافة الشوفان والحليب حتى يصبح كثيف.
• إضافة التفاح والسكر والقرفة وتقلب ثمَّ تسكب في طبق التقديم وتقدم.