كم سعرة حرارية يجب حرقها لإنقاص كيلو في اليوم

كم سعرة حرارية يجب حرقها لإنقاص كيلو في اليوم

كيلو كم سعرة حرارية؟ أساسيات فقدان الوزن هي التوازن الذي يوازن السعرات الحرارية التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. لا يتعلق فقدان الوزن الجيد بتناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية ، بل يتعلق بموازنة هذه السعرات الحرارية وتناول كميات معتدلة ، وفي هذه المقالة سنناقش هذه الأمور.

كيلو كم عدد السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي الطاقة الكامنة في الغذاء ، ويحتاج الجسم دائمًا إلى الطاقة ، لذلك يستمدها من السعرات الحرارية ، وتتحول السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى طاقة فيزيائية أو تخزن داخل الجسم على شكل دهون ، وتبقى الدهون في الجسم حتى تكون يتم استهلاكها ، ويتم استهلاكها إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية بحيث يعتمد الجسم على احتياطيات الطاقة الموجودة مسبقًا ، أو عن طريق زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وعندما تتناول سعرات حرارية أكثر من حرق الدهون المخزنة ، فهناك احتمال لزيادة الوزن ، وعندما تتناول سعرات حرارية أقل أو تحرق سعرات حرارية أكثر من خلال النشاط البدني ، فمن المؤكد في هذه الحالة أن تفقد الوزن.

وبما أن 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي (0.45 كيلوغرام) من الدهون ، فمن المقدر أنك تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية من أجل خسارة هذه الدهون ، لذا للإجابة على سؤال الكيلوغرام كم عدد السعرات الحرارية ، نلجأ إلى التناسب والتناسب ، ونجد أن كل كيلو يساوي 7777 سعرة حرارية ، لذلك عندما تريد إسقاط كيلو واحد ، يجب أن تحرق 7777 سعرة حرارية على الأقل. 

نصائح لخفض السعرات الحرارية

بعد معرفة إجابة سؤال الكيلو كم عدد السعرات الحرارية ، من أهم النصائح التي تساعد في تقليل السعرات الحرارية ، وبالتالي إنقاص الوزن: 

• تخلص من السعرات الحرارية العالية عن طريق تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية منخفضة القيمة الغذائية ، واستبدالها بأطعمة صحية أخرى ذات سعرات حرارية أقل.
• التقليل من حصص الطعام ، بأخذ أقل من الكمية التي اعتاد عليها الجسم ، وإذا كان الشخص لا يزال يعاني من الجوع فيفضل أكل الخضار والفواكه.
• اقرأ ملصقات الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية والتحكم في تناولك.
• استخدم حاسبات السعرات الحرارية والأدوات التي توفر القدرة على حساب السعرات الحرارية ، مثل مواقع الويب أو تطبيقات الهواتف الذكية.
• القيام بتمارين لزيادة حرق السعرات الحرارية.

العوامل التي تعتمد على معدل حرق السعرات الحرارية

ومن العوامل التي تعتمد على كمية السعرات الحرارية في الجسم ما يلي: 

• العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون الذين ما زالوا ينمون والذين ما زالوا ينمون إلى مزيد من السعرات الحرارية.
• أسلوب الحياة: يشير نمط الحياة إلى مدى نشاط الشخص وحركته.
• الحجم والطول والوزن: تؤثر على حاجة الجسم للسعرات الحرارية.
• عوامل أخرى: كما أنه يؤثر على كمية الطاقة التي يحرقها الجسم. بعض الهرمونات ، وهي مواد كيميائية ينتجها الجسم ، مثل هرمونات الغدة الدرقية ، وبعض الأدوية مثل الجلوكوكورتيكويد ، وهو نوع من الستيرويد.

الأطعمة التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية

200 سعرة حرارية كم كيلو