كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
تعتبر طريقة حساب السعرات الحرارية الغذائية مهمة جدًا لأي شخص يحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي ، وفي النهاية من المهم الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، والفقرات التالية هي أكثر حول تحديد السعرات الحرارية وكيفية قياسها. عبر مواقع الويب أو التطبيقات وقائمة السعرات الحرارية. محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة الأكثر شعبية.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة ، ومصطلح "السعرات الحرارية الغذائية" يشير إلى الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام والشراب الذي يستهلكونه ، بالإضافة إلى الطاقة التي يستخدمونها أثناء النشاط البدني. حول كيفية استخدام الجسم للطاقة التي يتلقاها ويخزنها فيها ، وكذلك تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم ، وكيفية الاستفادة منها.
حقائق السعرات الحرارية
فيما يلي أهم المعلومات عن السعرات الحرارية:
- السعرات الحرارية مهمة لصحة الإنسان ، لكن الكمية المناسبة مهمة.
- يحتاج كل شخص إلى كمية مختلفة من الطاقة كل يوم ، حسب العمر والجنس والحجم ومستوى النشاط.
- تحتوي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة ، مثل الدهون الصلبة والمشروبات الغازية ، على سعرات حرارية فارغة.
كيفية حساب السعرات الحرارية الغذائية
تختلف السعرات الحرارية في الأطعمة بناءً على محتواها من البروتين والدهون والكربوهيدرات (المصادر الرئيسية للطاقة) ، وبسبب الاختلاف الكبير في محتوى السعرات الحرارية ، توضح القائمة التالية عدد السعرات الحرارية التي توفرها الأطعمة الأكثر شيوعًا: [2]
- الخبز والنشويات: حصة واحدة من الخبز أو النشويات تحتوي على 80 سعرة حرارية.
- اللحوم: تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية حسب نسبة الدهون فيها وتنقسم إلى المجموعات التالية:
- قليل الدسم: 45 سعرة حرارية لكل وجبة.
- متوسطة الدهون: حصة واحدة تحتوي على 75 سعرة حرارية.
- نسبة عالية من الدهون: حصة واحدة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- البقوليات: تقدم 125 سعرة حرارية.
- الخضار غير النشوية: حصة واحدة تحتوي على 25 سعرة حرارية.
- الفاكهة وعصائرها بدون سكر: حصة واحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم بنسبة دهون 1٪: تحتوي الحصة الواحدة على 100 سعر حراري.
- منتجات الألبان التي تحتوي على 2٪ دهون: حصة واحدة تحتوي على 120 سعرة حرارية.
- ألبان كاملة الدسم: حصة واحدة تحتوي على 160 سعرة حرارية.
- الدهون: الوجبة 45 سعرة حرارية.
كيف تحسب السعرات الحرارية اليومية
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يوميًا وفقًا للعمر والوزن والطول والجنس ومستوى النشاط والحاجة إلى فقدان الوزن أو اكتسابه أو الحفاظ عليه ، والمعادلة المستخدمة لتحديد احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية (معادلة تقدير الحاجة إلى الطاقة) يمكن العثور عليها على الإنترنت.
تتراوح تقديرات الاحتياجات من السعرات الحرارية من 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للنساء البالغات و 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا للرجال البالغين ، وبسبب انخفاض معدل الأيض الأساسي مع تقدم العمر ، تميل احتياجات البالغين من السعرات الحرارية إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، بينما تختلف احتياجات الأطفال. من احتياجات الأطفال. الأشخاص الأصحاء أو كبار السن ؛ تشير التقديرات إلى أن احتياجات الأطفال الصغار تتراوح من 1000 إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، والمراهقين من 1400 إلى 3200 سعر حراري في اليوم ، ويحتاج الأولاد عمومًا إلى سعرات حرارية أكثر من الفتيات.
كيف تقيس نظامك الغذائي
يصعب على جميع الناس قياس كمية الطعام في اليوم أو معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه ، ومن الطرق التي يمكن استخدامها لقياس النظام الغذائي ما يلي:
الوزن: وزن الطعام هو طريقة دقيقة لمعرفة كل كمية ، لكن الأمر يستغرق وقتًا ويصعب وزن الأجزاء في كل مرة.
استخدام الأكواب: يمكن استخدام الأكواب القياسية المعدة مسبقًا بشكل أسرع وأسهل في الوزن ، ولكنها تستغرق أيضًا وقتًا
التقريب: هذه الطريقة ليست دقيقة تمامًا ، لكنها بسيطة ويمكن استخدامها حتى خارج المنزل ، فمثلاً يمكن قياس كل جزء بحجم راحة اليد أو الأصابع ، إلخ.
جدول السعرات الحرارية
فيما يلي السعرات الحرارية التي تقدمها أشهر الأطعمة اليومية:
- تفاحة متوسطة الحجم: 72.
- موزة متوسطة الحجم: 105.
- شريحة قمح أو خبز أبيض: 66
- 1 ملعقة كبيرة زبدة: 102
- الجزر النيء: 52.
- شريحة جبن شيدر: 113
- صدر دجاج: 142.
- الحبوب المعبأة: 287 قطعة.
- ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة: 59.
- القهوة: 2.
- كوكا كولا: 136.
- الذرة: 180.
- بيضة كبيرة: 102.
- جرانولا بالزبيب: 193.
- الفاصوليا الخضراء: 40
- لحم بقري مفروم (15٪ دهن): 193
- نقانق لحم البقر: 137.
- آيس كريم: 145.
- دوناتس: 289.
- 1 ملعقة كبيرة كاتشب: 15
- المكسرات المحمصة والمملحة: 168
- ملعقتان من الخردل الأصفر: 6.
- دقيق الشوفان: 147
- عصير برتقال: 112
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني: 180
- شريحة بيتزا البيبروني: 298.
- بطاطس مخبوزة متوسطة الحجم: 161
- رقائق البطاطس: 155
- بريتزل: 108.
- الزبيب: 130.
- أرز أبيض: 205.
- كاتشب: 35.
- السباغيتي: 221.
- صلصة السباغيتي: 92
- تونة معلبة في الماء: 100
برنامج عد السعرات الحرارية
بمساعدة العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية ، من الممكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص بشكل يومي ، والتي يمكن التعامل معها ببساطة وسرعة ، حتى لو لم يلتزم الشخص ببرنامج غذائي معين ، يمكنه قياس السعرات الحرارية في جميع الوجبات ويساعد في إنقاص الوزن ، و من هذه التطبيقات والمواقع مجانًا:
- رفيقي في اللياقة البدنية.
- اخسره!
- ولي العهد متر.
- SparkPeople.
- يمكن للعديد من الطرق الحديثة حساب عدد السعرات الحرارية في الطعام ، ولكن في الواقع من المستحيل الالتزام بعدد السعرات الحرارية الموصى به في اليوم. لأن احتياجات السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر ، وتختلف من وقت لآخر ، ويستغرق قياسها وقتًا ، وأحيانًا قد تكون مملة.
جهاز حساب السعرات الحرارية في الطعام
- كيفية حساب السعرات الحرارية بالجرام
- جدول السعرات الحرارية في الطعام
- تحميل برنامج لحساب السعرات الحرارية في الطعام
- حساب السعرات الحرارية في الطعام وزارة الصحة
- السعرات الحرارية في الأطعمة
- كيف أعرف السعرات الحرارية في الاكل
- حساب السعرات الحرارية للاكل
