فوائد أوميغا 3 للنساء
 |
فوائد أوميغا 3 للنساء ، وللجسم بشكل عام ، هذا ما ستغطيه هذه المقالة ، حيث أن أوميغا 3 عامل مهم في الجسم ، ونقصه يسبب العديد من المشاكل والأمراض ، والحصول على أوميغا 3 من الأطعمة الغذائية سهلة للغاية ، حيث توجد في العديد من الأطعمة الغذائية التي سنتحدث عنها. أيضا عن ذلك.
أوميغا 3
هي فئة من الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في زيوت الأسماك وخاصة السلمون ، وأهم مصدر للأوميغا 3 هو الأسماك بأنواعها المختلفة مثل: السلمون والأنشوجة والسردين والتونة ، بالإضافة إلى أن هناك مصادر أخرى بخلاف الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 ، فهي الجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الصويا وبذور الشيا. [1]
فوائد أوميغا 3 للنساء
بالإضافة إلى الفوائد العديدة المختلفة لأوميغا 3 لجسم الإنسان ، هناك فوائد أخرى للأوميغا 3 خاصة للنساء ، لأن المرأة تستفيد أكثر من الرجال في بعض الحالات الخاصة بها. من بين هذه الحالات ما يلي: [2]
- يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- يخفف من التهاب المفاصل عند النساء.
- يساعد على الحماية من هشاشة العظام: النساء بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، خاصة بعد سن اليأس ، بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، كما أن أوميغا 3 تزيد من نسبة المعادن في العظام.
- يساعد على تحسين الحالة المزاجية: تم العثور على المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 للحد من الإصابة بالاكتئاب.
يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان: من أهم أنواع السرطانات التي تصيب المرأة سرطان الثدي والقولون والمستقيم وسرطان الرئة وسرطان عنق الرحم والمبيض وسرطان بطانة الرحم ، حيث توصي معظم إرشادات الصحة العامة بالحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وهو أمر ضروري. من خلال احتواء الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، يساهم كل ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل عام.
فوائد أوميغا 3 لصحة جسم الإنسان
فوائد أوميغا 3 لصحة جسم الإنسان عديدة ، وهنا بعض منها: [1]
- يقلل من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة في الدم والتي يزيد فائضها في الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تساعد أوميغا 3 في تخفيف تصلب المفاصل وآلامها ، ومن الممكن أن تكون أوميغا 3 متورطة في تصنيع الأدوية المضادة للالتهابات.
- تساعد في تخفيف الاكتئاب.
- فهي تساعد على تحسين أداء الرئة وتقليل استخدام الأدوية لعلاج الربو.
- يقلل من أعراض اضطراب فرط النشاط وقلة التركيز لدى الأطفال ويحسن مهاراتهم العقلية.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تساعد في الحماية من مرض الزهايمر.
- يساعد تناول مكملات أوميغا 3 وممارسة الرياضة بانتظام بشكل مستقل على تقليل دهون الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
مخاطر نقص الاوميجا 3
ولأن أوميغا 3 لا يمكن أن تنتجها أجسامنا ، فلا بد من الحصول عليها من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية ، حيث تظهر الأبحاث أن نسبة من السكان تعاني من نقص في أوميغا 3 ، نصفهم يعانون من نقص حاد ، ومن هذا من وجهة نظرنا سنقدم أهم العلامات التي تدل على نقص أوميغا 3 في الجسم: [3]
- البشرة الجافة: يحافظ أوميغا 3 على ترطيب خلايا البشرة وقوتها ، لاحتوائها على أحماض دهنية تساعد على ترطيب البشرة ، ومن أهم علامات نقص أوميغا 3 جفاف الجلد والجلد بالإضافة إلى ظهور التجاعيد المبكرة.
- ضعف التركيز: تمثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 حوالي 60٪ من الدماغ ، وهذا هو السبب في أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأحماض الدهنية الأساسية يساعد في دعم صحة الدماغ وحيويته ، وعندما يكون هناك نقص في أوميغا 3 ، يمكن أن يستنفد المايلين. غمد الخلايا العصبية المحيطة ، مما يعني أن الرسائل التي يتم إرسالها عبر الدماغ إما أن تتباطأ أو تتوقف ، وبالتالي يؤدي ذلك إلى ضعف التركيز وكذلك مشاكل الذاكرة.
- آلام المفاصل أو التهاب المفاصل: نظرًا لأن أوميغا 3 من العوامل القوية المضادة للالتهابات ، تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لهذه الأحماض الدهنية الأساسية يمكن أن يقلل من آلام المفاصل ، ويقلل من تصلبها ، وقد يؤدي إلى تقليل الأدوية لأعراض التهاب المفاصل ، والعكس بالعكس فقط. ينقصها.
- مشاكل البصر: يعتبر أوميغا 3 مهمًا لحماية صحة العين ، وقد يؤدي استهلاكه إلى الوقاية من أمراض العيون الشائعة مثل الضمور البقعي ومتلازمة العين الجافة والزرق ، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا أوميغا 3 إلى وجباتهم الغذائية كانوا نصف المخاطر. لتطوير التنكس البقعي.
- زيادة الوزن: توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أكثر خلايا الجسم نشاطًا في التمثيل الغذائي ، حيث إنها تزيد من نشاط التمثيل الغذائي للخلايا ، ويمكن أن يقلل نقص أوميغا 3 في النظام الغذائي اليومي من عملية التمثيل الغذائي وربما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- فوائد أوميغا 3 للهرمونات
- أضرار أوميجا 3
- سعر اوميجا 3
- حبوب اوميغا 3 للتسمين
- فوائد أوميغا 3 للخصوبة
- كم حبة أوميغا 3 في اليوم
- فوائد أوميغا 3
- اوميجا 3 والتخسيس
