فوائد السباحة للجسم

فوائد السباحة للجسم

فوائد السباحة للجسم عديدة ومتنوعة كما هو الحال بالنسبة للرياضات الأخرى التي تتطلب تحريك الجسم بالكامل ، والفقرات التالية تتحدث عن أهم الفوائد التي توفرها السباحة للجسم ، وعيوبها في المقابل ، وكيفية تحسين السباحة و يقي الجسم من الإصابات أثناء السباحة ، وأنواع السباحة الأربعة.

فوائد السباحة للجسم

تعمل السباحة على تحريك أجزاء كثيرة من الجسم معًا ، ولا تقتصر فوائدها على جزء واحد أكثر من غيره. ومن أبرز الفوائد التي يوفرها: 

المساعدة في إنقاص الوزن: السباحة طريقة سريعة لخسارة السعرات الحرارية. كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية ، انخفضت الدهون ، وهذا يسرع من فقدان الوزن.

زيادة في قوة العظام: تقل كثافة العظام تدريجياً بسبب التقدم في السن ، ولكن السباحة تمنع فقدان العظام بسبب التقدم في السن ، بالإضافة إلى كونها مفيدة في حالات آلام والتهابات المفاصل

المحافظة على القلب: السباحة من أفضل التمارين التي تحافظ على صحة القلب.

زيادة المرونة: تعني مرونة الجسم القدرة على تحريك المفاصل إلى أقصى حد لها ، والسباحة تعزز المرونة لأن الجذع يدفع الجسم إلى الأمام ، وتتحرك جميع مفاصل الذراعين والساقين.

محاربة الدهون الثلاثية لدى كبار السن: وجدت الدراسات أن السباحة بانتظام تقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

بناء خلايا عصبية جديدة: بناء خلايا عصبية جديدة يساعد في علاج الصرع الصدغي الذي ينتج عن موت خلايا معينة في الدماغ.

سلبيات السباحة

بينما تعتبر السباحة تمرينًا لكامل الجسم وله العديد من الفوائد ، إلا أن لها عيوبًا ، بما في ذلك: 

• تزيد السباحة من خطر حدوث إصابات معينة ، مثل إصابات المفاصل أو الأوتار.
• ومن عيوب السباحة أنها تسبب التهابات فطرية ، مثل فطريات القدم ، والتي قد تظهر عندما لا يجف اللعاب بين أصابع القدم.
• يمكن لمطهرات حمامات السباحة الكيميائية ، مثل الكلور ، أن تهيج الجلد وتهيج الأغشية المخاطية وتهيج العينين ، على الرغم من أنه يمكن ارتداء نظارات السباحة الجيدة لمنع تهيج العين.
• تتطلب السباحة مكانًا مخصصًا ، وأدوات وملابس خاصة لا تستخدم في الرياضات الأخرى ، وقد لا تتواجد في جميع المناطق ، كما أن حمامات السباحة ليست مجانية.

أنواع السباحة

للسباحة أنواع عديدة ، ولكل نوع مسابقاته وبطولاته الخاصة. الأنواع الأربعة للسباحة هي: 

• ضربة الصدر: في هذا النوع ، يتلامس صدر اللاعب مع سطح الماء ولا يخرج منه سوى رأسه.
• * ضربة الظهر: في هذا النوع يسبح اللاعب على ظهره ، ويتراوح طول البركة المخصصة له من 5 إلى 200 متر.
• سباحة الفراشة: يعتمد هذا النوع من السباحة على اليدين لدفع الجسم للأمام عندما يتحرك للأمام وللخلف.
• السباحة الحرة: في هذا النوع يستطيع اللاعب السباحة بالطريقة التي تناسبه.

نصائح لتحسين السباحة

هناك العديد من النصائح المهمة لتحسين السباحة ، والاستفادة من فوائدها ، ومنها ما يلي: 

• اختر حمام سباحة مع رجال الإنقاذ.
• قم بتمارين الإحماء وشد مفاصلك وعضلاتك قبل أن تبدأ السباحة.
• شرب الكثير من السوائل. للحفاظ على جسمك رطبًا تمامًا.
• استخدم نظارات السباحة لبعض الوقت قبل دخول المسبح ؛ لتعتاد عليه.
• استخدام سدادات سيليكون ؛ لتجنب إصابات الأذن وتقليل تهيج الأذن.
• السباحة مع الخبراء والسباحين المخضرمين.

نصائح لمنع إصابات السباحة

السباحة آمنة إلى حد ما ، وتعتبر تمرينًا منخفض الضرر. ومع ذلك ، فإن اتباع طريقة غير صحيحة يؤدي إلى حدوث إصابات ، مثل إصابات الكتف أو الركبة أو الرقبة أو أسفل الظهر ، ومن بين النصائح الجيدة لجعل السباحة آمنة: 

• احرص على إحماء التمارين قبل البدء.
• خذ استراحة بعد السباحة.
• ضمان التطوير المستمر للمهارات الحركية.

فوائد السباحة للبشرة