-->
لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل




لماذا يحتاج الرجل إلى البروتين أكثر من النساء وهل السعرات الحرارية التي يحتاجها كل من الرجال والنساء يومياً أم لا، فالبروتين عنصر أساسي في الغذاء الذي يحتاجه الجسم يومياً لتزويده، وهناك عناصر أخرى مثل الكربوهيدرات والدهون هي جزيئات حيوية ضخمة تتكون من الأحماض الأمينية، ويحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات ، والخلايا والأنسجة، كما هو مهم في تقوية العظام والهرمونات والأجسام المضادة وتقوية المناعة.

حساب احتياجات الجسم اليومية من البروتين

حساب حاجة الجسم للبروتين سوف يفسر لماذا يحتاج الرجل إلى البروتين أكثر من المرأة لتكون قادرة على التمتع الجسم السليم، ويقدر حاجة البروتين للشخص الذي لا يمارس ما بين 0.8 إلى 1.3 غرام لكل كجم، ويقدر في :


  • متوسط حاجة الذكور: 56-91 غراما في اليوم.
  • متوسط حاجة الإناث: 46-75 غراما في اليوم.
  • متوسط الحاجة من النساء الحوامل أو المرضعات في حالة غير نشطة: 71 غراما في اليوم الواحد.
  • متوسط احتياجات الرضع: 10 غرامات من البروتين في اليوم.
  • متوسط الحاجة للأطفال في سن الدراسة: 19-34 غراما في اليوم.
  • متوسط الحاجة إلى المراهقات: 46 غراما في اليوم من البروتين.

تعتمد كمية البروتين على متطلبات الجسم من السعرات الحرارية، حيث أن المعدل اليومي الموصى به من البروتين للبالغين الأصحاء هو 10 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية، ويمكن قياس السعرات الحرارية من هنا."

لماذا يحتاج الرجل للبروتين اكثر من المراة


يتساءل كثير من الناس لماذا يحتاج الرجال إلى البروتين أكثر من النساء حسب الدراسات، حيث وجد العلماء في مجال التغذية أن جسم الرجل يختلف عن جسم المرأة، لذلك فإن معدل حاجته للبروتين أعلى، ويحتاج جسم الإنسان إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا بينما يحتاج جسم المرأة إلى 46 جرامًا فقط ، وأكد العلماء أن هذا يرجع إلى اختلاف البنية العضلية لجسد الإنسان، والتي تختلف عن جسد المرأة من حيث الكتلة العضلية الأقل التي تمتلكها المرأة.

وتختلف نسبة النساء اللواتي يحتجن إلى البروتين في حالة الحمل أو الرضاعة عن نسبة النساء العاديات، وتحتاج المرأة في الحمل والرضاعة إلى بروتين أعلى من الرجل، وقد أظهرت الدراسات أن المرأة الحامل أو المرضعة تحتاج إلى 71 غراماً من البروتين يومياً، وإذا قامت المرأة بممارسة مجهود بدني، فإنها تحتاج إلى المزيد من البروتين.

ما هي أنواع البروتين

وينقسم البروتين إلى ثلاثة أنواع من قبل خبراء التغذية: "البروتينات البسيطة، والبروتينات المركبة، والبروتينات المشتقة"، ويتم تعريفها على النحو التالي:


  • بروتينات بسيطة: فهي عالية في البروتين وذوبان في الماء مثل البيض وزيت الذرة.
  • بروتين مركب: بروتين ينتجه مزيج من العناصر الغذائية الأخرى مع البروتين.
  • البروتينات المشتقة: فهي مزيج من خلط الحمض مع البروتين عند التعرض للحرارة.


ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين

بعد معرفة سبب احتياج الرجل للبروتين أكثر من المرأة، وأن المرأة الحامل تحتاج إلى البروتين أكثر من الرجال، هذه بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين:

البيض

البيض هو الأطعمة المشبعة بالبروتين وتحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، ويتركز البروتين في بياض البيض.

صدور الدجاج

ثدي الدجاج غني بالبروتين، وينصح أخصائيو التغذية الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين بتناول صدور الدجاج المشوي، حيث يعادل صدور الدجاج المشوي 53 جرامًا من البروتين، وهو ما يحتاجه الرجل يوميًا من البروتين.

لحوم البقر

لحوم البقر هي واحدة من أكثر المصادر تركيزًا للبروتين، حيث تحتوي كل شريحة على 22 جرامًا من البروتين، ويحتوي اللحم الأحمر على نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين B12.

التونه

يحتوي لحم التونة على نسبة عالية من البروتين، حيث أن كل 145 جرامًا من الأسماك يعادل 39 جرامًا من البروتين.