كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي
 |
| كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي |
تعد معرفة نسبة الدهون في الجسم سؤالًا محيرًا للكثيرين ، لأن الدهون غالبًا ما تتمتع بسمعة سيئة ولكنها تخدم غرضًا مهمًا. عندما يخزن الجسم الدهون في رواسب الطعام ، فيمكن استخدامه للطاقة والعزل والحماية ، ويحتاج الجميع للدهون للعيش والعمل. ومع ذلك ، عندما يتراكم الكثير من الدهون في الجسم ، فإنه يؤدي إلى السمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ليس من السهل على الجسم النظر في المرآة أو الوقوف على الميزان. لأن الوزن وحده لا يشير إلى نسبة الدهون في العضلات.
كيفية معرفة نسبة الدهون في جسدي
نسبة الدهون في الجسم تعني نسبة الوزن المكونة من الدهون ، وتتكون من دهون الجسم المتراكمة ودهون الجسم المطلوبة ، وهناك عدة طرق لحساب نسبة الدهون بالجسم ، منها تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، أو تقوس الجلد ، أو قياس محيط أجزاء مختلفة من الجسم ، وإليك طريقة الحساب. دهون الجسم باستخدام الميزان والآلة الحاسبة:معرفة النسب الموصى بها من دهون الجسم: يجب مراعاة المتغيرات مثل نوع الجسم ، وعلم الوراثة ، والعمر ، والنشاط والجنس ، على سبيل المثال ، تميل النساء إلى الحصول على نسبة أعلى من الدهون في الجسم مقارنة بالرجال لأنهن بحاجة إلى المزيد من الدهون.
معرفة الوزن: غالبًا ما تعطي المقاييس المختلفة أرقامًا مختلفة ويمكن أن يختلف الوزن حسب الوقت من اليوم ؛ لذلك يجب الحصول على الوزن بدقة ، فمثلاً يمكن قياس الوزن على نفس المقياس في نفس الوقت تقريبًا من اليوم لعدة أيام للحصول على متوسط وزن الجسم.
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI): يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بسهولة عن طريق قسمة الوزن على الكيلوجرام باستخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي تستخدم الوزن والطول لحساب مؤشر كتلة الجسم.
حساب نسبة الدهون في الجسم: حسب دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية عام 1991 ، يمكن تقدير نسبة الدهون في الجسم بدقة ، كما هو الحال مع قياسات ثنية الجلد والاختبارات الكهربائية الحيوية ، باستخدام الصيغ التالية:
النساء: (مؤشر كتلة الجسم × 1.20) + (العمر × 0.23) - 5.4 = نسبة الدهون في الجسم.
الرجال: (مؤشر كتلة الجسم × 1.20) + (العمر × 0.23) - 16.2 = نسبة الدهون في الجسم.
بمعرفة نسبة الدهون في الجسم ، يمكن مقارنة النتيجة بنسبة الدهون في الجسم باستخدام الجداول المتاحة على الإنترنت ، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أو نسبة الدهون في الجسم أعلى من المطلوب ، فإن تغييرًا بسيطًا في نمط الحياة أو نظام التمرين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. ... وتقوي التمارين الهوائية الفرق حتى يتمكنوا من الحصول على الشكل الذي يريدونه.
طرق قياس دهون الجسم
- قياس الفرجار.
- حساب الكتلة الهيدروستاتيكية.
في حين أن هذه الأدوات يمكن أن تكون دقيقة تمامًا ، إلا أن أدق قياس لدهون الجسم يتطلب استشارة طبيب أو مدرب. نظرًا لأن مخططات الوزن والحجم ليست عالمية ، فإنها لا تأخذ في الاعتبار العوامل الرئيسية في الصحة العامة للفرد ، مع كون الصحة هي المقياس الأكثر أهمية.
نصائح لحرق الدهون بسرعة
مهما كان سبب حرق دهون الجسم ، ركز على فقدانها بنفسك دون فقدان كتلة العضلات ، وستساعدك النصائح التالية على القيام بذلك:- تدريب القوة.
- تمارين الأيروبيك.
- تناول الأطعمة البروتينية.
- تناولي الدهون الصحية.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة.
- تناول الحبوب الكاملة.
- احصل على ما يكفي من الألياف.
- قلل من المشروبات الغازية والمحلاة الأخرى.
- خذ البروبيوتيك.
- إنه يشرب القهوة.
- راقب مستويات الحديد في الدم.
- الصوم المتقطع.
- خذ قسطا من النوم.
- تقليل التوتر.
كيف أعرف إذا كانت نسبة الدهون في جسدي مثل هذا السؤال الذي يحير الكثير من الناس؟ بما أن الدهون مهمة للجسم ، فإنها في نفس الوقت ضارة إذا تجاوزت الحد المسموح به ، ولا يمكن تحديد وزن الدهون في الجسم على المقاييس ؛ لأنه يظهر الوزن الإجمالي للجسم ، ونسبة الدهون معروفة لدى المحترف أو المدرب الرياضي.
نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة
- كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي
- ازاي اعرف أن جسمي يحرق الدهون
- قياس نسبة الدهون في المنزل
- هل العطش من علامات حرق الدهون
- حساب نسبة الدهون والماء في الجسم
- متى تبدأ عملية حرق الدهون
- ازاى اعرف أن جسمي يحرق الدهون
