طرق الوقاية من الوقوع في التدخين

طرق الوقاية من الوقوع في التدخين

طرق منع الوقوع في التدخين كثيرة جدًا ، وأهمها الابتعاد عن المدخنين ، خاصة لمن لديهم مؤهلات نفسية يلجأون إليها ، والعيش بدون تدخين فرصة للعيش بصحة أفضل وربما حياة أطول ، والدخان. - تعني الحياة الحرة أيضًا نوعية حياة أفضل ، ومزيدًا من القدرة على التحمل وقدرة أفضل على تقدير النكهات والروائح ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق عيش حياة خالية من الإجهاد ، والمدخنون الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين غالبًا ما يشيرون إلى ذلك الإجهاد هو سبب الانتكاس. 

طرق منع التدخين

بدلًا من استخدام النيكوتين للتغلب على التوتر ، تعلم طرقًا جديدة للتعامل معه ، ومن الأفضل أن يكون الشخص استباقيًا وأن يتعرف على طرق إدارة التوتر عبر الإنترنت. لمزيد من المساعدة ، فإن النصائح التالية هي طرق متكررة لتجنب التدخين: 

تعبئة النّفس ضدّ التدخين

من الجيد دائمًا أن يمتلك الإنسان شيئًا سريعًا وسهلاً يمكنه فعله في أي لحظة ، ويغني عن التوجه إلى سيجارة ، ومن بين هذه الأشياء:

• يشرب الماء.
• أكل مخلل الشبت.
• مص قطعة من الحلوى اللذيذة.
• تنظيف الأسنان بالخيط.
• علكة.
• أكل الآيس كريم.
• التصفير أو الطنين.
• الغناء مع الأغاني والرقص.
• ابق يديك مشغولة.

القيام بأمور لا تتطلّب جهدًا

عند تغيير عادة ما ، قد يكون من السهل التفكير في الأشياء المفقودة مما يزيد من الشعور بالحرمان ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدخين ، يجب التركيز على الأشياء المكتسبة ، ويمكن كتابة القوائم التالية لتذكير فائدة الإقلاع عن التدخين:

• اكتب سلبيات وإيجابيات التدخين إن وجدت.
• ابحث عن حقائق وإحصائيات حول التدخين والسجائر.
• كتابة خطاب كراهية.
• قائمة المكافآت (مهما كانت صغيرة) ؛ للنظر في الإقلاع عن التدخين.
• استخدام الكمية المخصصة للتدخين للأغراض الأكثر فائدة.
• ضع قائمة بالأنشطة التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة في التدخين.

تجنُّب العزلة

من السهل جدًا عزل النفس ، خاصة عند محاولة التعامل مع تغيير كبير في الحياة ، ولكن يجب بذل الجهد لقضاء الوقت في التفاعل مع الناس ، وأحيانًا تكون مكالمة واحدة أو زيارة بسيطة هي كل ما يحتاجه الشخص ، أو يمكن كسر العزلة بما يلي:

• تحدث الى صديق.
• قضاء الوقت مع طفل.
• كتابة رسالة بخط اليد لكبار الشخصيات.
• تطوع في مكان ما في المجتمع.
• اكتب قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى الامتنان.

تشتيت النّفس في المنزل

عند التفكير في فعل الأشياء بدلاً من التدخين في المنزل ، ستكون القائمة طويلة جدًا ، وما يمكن فعله:

• اعتني بالسيارة.
• نظف القبو أو المرآب.
• تنظيف الأرضيات.
• يغسل الملابس.
• تنظيف الخزانة في المنزل.
• تنظيم الصناديق الخاصة.
• رتب رفوف الكتب أبجديًا.
• تعديل ديكور غرفة في المنزل.
• اكتب قائمة مهام للأسبوع القادم.
• اكتب ميزانية للأسبوع القادم.
• تمزيق الأوراق الزائدة.
• فكر في الأموال التي سيتم إنفاقها على التدخين بدلاً من الإجازة أو شراء الأشياء المهمة.
• تجربة وصفات جديدة.
• صنع الكيك.
• تحضير وجبات خفيفة من الخضار.
• قراءة كتاب.
• شاهد فيلمًا كوميديًا على التلفزيون.

الحفاظ على النّشاط

الشيء الوحيد الذي يمنع الكثير من الناس من الإقلاع عن التدخين هو الخوف من زيادة الوزن ، ولكن يمكن تشتيت الانتباه عن طريق القيام بأشياء صغيرة للبقاء نشيطًا ، وعدم زيادة الوزن ، ومنها:

• المشي يوميا.
• التسجيل في صالة الألعاب الرياضية.
• القيام بروتين تمرين جديد.
• العب على جهاز الجري.
• ركوب الدراجة.
• يمكن بسهولة اتباع طريقة واحدة لمنع حدوث التدخين اليومي. لأنها كثيرة وعملية ، لكن الأفضل الالتزام بالخطة اليومية ، والحصول على دعم الأصدقاء والأحباء ، والبقاء مشغولاً ، والابتعاد عن أماكن المدخنين ، أو حوافز التدخين ، والحفاظ على الإيجابية. .

طرق العلاج من التدخين

• مقدمة عن التدخين
• علاج التدخين
• طرق الوقاية من التدخين السلبي
• هناك طرق عديدة للوقاية من التدخين ناقشها
• ترك الدخان
• تعريف التدخين
• خطوات ترك التدخين