علاج الاكتئاب الخفيف … أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب البسيط بدون ادوية
 |
يمكن علاج الاكتئاب الخفيف بسهولة وبدون دواء ، قبل أن يتطور إلى درجات أكثر تعقيدًا ، والاكتئاب هو شعور شائع بالإحباط من حين لآخر ، ولكن الاكتئاب حالة منفصلة يجب معالجتها بعناية ، والاكتئاب لا يعني الشعور فقط حزين ولكنه يسبب مشاعر اليأس التي لا يبدو أنها تختفي. الاكتئاب موضوع حساس وليست كل ظروفه متشابهة ، ويمكن لكل منها أن تؤثر على الحياة بطرق مختلفة ، ويعتمد تصنيفها على (معتدل ، معتدل أو الاكتئاب الشديد) بناءً على الأعراض وشدتها وعدد مرات حدوثها. [1]
علاج الاكتئاب الخفيف بدون دواء
مضادات الاكتئاب ليست هي الخيار الوحيد للعلاج. يمكن التحكم في نوبات الاكتئاب الخفيف باستخدام مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات غير الدوائية ، بما في ذلك: [2] [3]
- ممارسة الرياضة: لا تحافظ التمارين الرياضية على الحالة الذهنية الحالية من التدهور فحسب ، بل تمنع أيضًا الاكتئاب الخفيف من أن يصبح اكتئابًا أكثر حدة.
- التغذية: يمكن أن يحمي النظام الغذائي باستمرار من أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى ارتفاعات عاطفية ، تليها انخفاضات حادة.
- الإقرار والامتنان: يزيد التعبير عن الامتنان من النشاط في قشرة الفص الجبهي الإنسي ، وهي منطقة الدماغ التي غالبًا ما ترتبط بالاكتئاب.
- الأنشطة الجماعية: تزيد العزلة الاجتماعية من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويمكن أن تجعل أعراضه أكثر حدة ، وأحد الحلول الفريدة للقضاء على الاكتئاب هو الانضمام إلى مجموعة مخصصة لإرضاء شغف أي شخص ، مثل مجموعات المتطوعين ، ومجموعات الرسم ، والرحلات ، أو رياضات.
- اتبع روتين يومي ؛ لأن الاكتئاب الخفيف يمنع الجدول المنتظم ، وإنشاء روتين يومي يخفف العديد من الأعراض.
- تحديد الأهداف لأن فقدان التعاطف مع أحداث بعيدة يؤدي إلى اكتئاب خفيف.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- تحمل المسؤوليات لأن الاكتئاب يدفعك للانسحاب من المجتمع ، ويمكنك محاربته بالعمل الجاد والبقاء مشغولاً في المنزل.
- تحدى الأفكار السلبية باستمرار ولا تستسلم لها.
أعراض الاكتئاب العقلي الخفيف
الاكتئاب الخفيف لا يعني الشعور بالاكتئاب بشكل مؤقت. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تستمر الأعراض لعدة أيام ، وتكون ملحوظة بما يكفي للتدخل في الأنشطة العادية ، وتشمل أعراض الاكتئاب الخفيف ما يلي: [1]
- التهيج أو الغضب.
- الشعور بالذنب واليأس وكراهية الذات.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
- صعوبة التركيز في العمل ، قلة الحافز.
- عدم الاهتمام المفاجئ بالتواصل الاجتماعي.
- الشعور بالألم بدون سبب مباشر.
- النعاس والتعب أثناء النهار والأرق.
- تغيرات في الشهية والوزن.
- الميل لشرب الكحول أو المخدرات.
أسباب الاكتئاب العقلي الخفيف
يُعتقد أن الاكتئاب الخفيف هو حالة متعددة العوامل ، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون ناتجًا عن مزيج من الاستعداد الوراثي ، وعدم التوازن الكيميائي الحيوي ، وضغوط الحياة ، والظروف البيئية ، ولكن السبب الرئيسي وراء الاكتئاب البسيط غير واضح ، ومعظم يعاني المصابون من عوامل معقدة أخرى ، مثل الإصابة بمرض مزمن أو اضطراب عقلي آخر أو مدمن مخدرات. [4]
أنواع أخرى من الاكتئاب
يساعد اكتساب فهم أعمق للأنواع المختلفة للاكتئاب على بدء رحلة التشخيص الصحيح والشفاء. فيما يلي أهم 10 أنواع من الاكتئاب: [5]
- الاكتئاب الشديد (السريري): يتميز بإحساس دائم بالحزن أو عدم الاهتمام بالمحفزات الخارجية.
- الاضطراب الاكتئابي المستمر (dystemia): شكل طويل الأمد من الاكتئاب يؤثر على الحياة اليومية والعمل والعلاقات.
- الاكتئاب ثنائي القطب (الهوس الاكتئابي): هو اكتئاب هوسي يسبب تقلبات مزاجية حادة.
- اكتئاب ما بعد الولادة (اكتئاب النفاس): يؤثر على الأم بعد الولادة ويزول خلال أسبوعين.
- الاكتئاب العاطفي الموسمي: مرتبط بتغير الفصول.
- الاكتئاب الذهاني: حالة عقلية تتميز بالتفكير أو السلوك غير المنظم ، المعتقدات الخاطئة مثل الأوهام ، مشاهدين أو أصوات خاطئة ، تعرف بالهلوسة.
- اكتئاب ما قبل الحيض: هو اضطراب مزاج دوري قائم على الهرمونات قبل الحيض.
- الاكتئاب اللانمطي: لا يتسم بالحزن الشديد أو اليأس ، ويمكن أن يصاب الشخص المصاب به بفرط النوم ، أو الإفراط في الأكل ، أو الحساسية ، وقد تتحسن الحالة المزاجية للفرد المكتئب بعد حدث إيجابي.
- الاكتئاب الظرفية (اضطراب التكيف): هو نوع من الاكتئاب قصير المدى المرتبط بالتوتر الذي يتطور بعد حدث صادم أو سلسلة من التغييرات في الحياة اليومية ، مثل الطلاق أو التقاعد.
- اضطراب تنظيم المزاج التخريبي: اضطراب يصيب الأطفال الذين يتسببون في نوبات غضب متكررة استجابة للإحباط ويعانون من تهيج مزمن ومستمر.
- علاج الاكتئاب بدون دواء
- علاج الاكتئاب بالقران
- مدة علاج الاكتئاب الحاد
- أدوية علاج الاكتئاب
- علاج الاكتئاب والقلق
- أعراض الاكتئاب بالتفصيل
- علاج الاكتئاب عند المرأة
- علاج الاكتئاب بالغذاء
