كم يحتاج الجسم من الماء حسب الوزن
 |
| كم يحتاج الجسم من الماء |
كم من الماء يحتاجه الجسم هو سؤال مهم وضروري في حياة الشخص للحفاظ على صحة جسمه وضمان عمل وظائفه الحيوية ، وما الذي يفيد الماء وما الذي يضر افتقاره إلى جسم الإنسان ، وهذه المقالة ستجيب على هذا السؤال عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
المياه ومزاياها
الماء شفاف علمياً، عديم اللون ولا رائحة، مؤلف كيميائياً من ذرة من الأكسجين والهيدروجين، أساس الحياة على الأرض، الذي يغطي 71% من سطحه، يلعب دوراً مهماً وحيوياً في حياة الكائنات الحية، وتذكر مزاياه على النحو التالي:- سر بقاء وتقدم الحضارات الإنسانية، وكلها مبنية على ضفاف الأنهار وضفات البحار والمحيطات.
- أساس الشؤون المنزلية من الشرب والطبخ والاستحمام والتنظيف.
- عنصر مهم وهام في الزراعة والري والصناعة.
- إنتاج الكهرباء.
- سفر ونقل البضائع عبر البحار والمحيطات.
- السياحة والترفيه والديكور والرياضات المائية.
- وضع الحرائق وسقي الغابات والنباتات.
- قدسية دينية في معظم الأديان والديانات.
أهمية المياه لجسم الإنسان
الرجل يتحمل الحياة بدون طعام لبضعة أسابيع، لكنه لا ينجو سوى بضعة أيام بدون ماء، وهو ضروري ومقيد في حياته، وهو 60% جسم بشري، وهذا، إذا أشار إلى شيء ما، يشير إلى مزاياه العديدة، والتي هي على النحو التالي:
- المساهمة في نقل الأكسجين هو 90٪ من الدم.
- يساعد المغذيات الحيوية لخلايا الجسم على بناء وأداء مهامها.
- تساعد على وظائف الجهاز الهضمي وامتصاص المواد الغذائية.
- ضبط درجة حرارة الجسم الداخلية.
- تزييت المفاصل وتشكيل إفراز الأغشية المخاطية واللعابية.
- تركيب ونقل النفايات من الجسم عن طريق البول والتعرق.
- حماية الأعضاء عن طريق امتصاص الدماغ وإصابة الجنين.
- محاربة التجاعيد، وتغذية الجلد والحفاظ عليها طازجة.
- تقليل خطر حصى الكلى.
- رفع مستوى الاستقرار البدني أثناء ممارسة الرياضة.
كم من الماء يحتاج الجسم؟
المياه جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان، وعلى الرغم من أن الأطعمة، وخاصة الغنية بالألياف، توفر كمية كبيرة من الماء، فإن معظمها يأتي من شرب المشروبات، وهذا يثير السؤال التالي: كم من المياه يحتاج الجسم ونسبه وكمية المياه المطلوبة تختلف حسب الجنس والفئات العمرية على النحو التالي:الأطفال: يحتاجون إلى المزيد لإكمال نموهم، ويحتاج الطفل إلى 1.4 لتر من الماء يومياً، أي ما يعادل أربعة أكواب.
المراهقون: مرحلة حرجة في النمو البدني والنفسي والتنمية الشخصية، وتتطلب ما لا يقل عن 1.6 لتر من المياه يومياً.
البالغون: يحتاج البالغون من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا للقيام بأنشطتهم اليومية بشكل طبيعي.
وتختلف هذه النسب حسب الطقس والنشاط البدني والنظام الغذائي، فأثناء ممارسة الرياضة يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء بسبب التعرق، لذلك يوصي الخبراء بشرب كوب من الماء لممارسة الرياضة والأكواب كل عشرين دقيقة، مع شرب الكثير بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، وبالنسبة للحمية الغذائية يساعد على تقليل الوزن عن طريق ضبط الشهية، فمن المستحسن شرب 2 أو 3 لترات من الماء المكافئ.
أضرار نقص الماء في جسم الإنسان
ويؤثر نقص مياه الشرب تأثيراً سلبياً على صحة الإنسان لأنه يؤثر على النشاط البدني والكفاءة في الجهاز والأعضاء على النحو التالي:- يقلل الصداع من كمية الدم المتدفق إلى الدماغ.
- الجلد الجاف، وتشقق الجلد وظهور التجاعيد.
- الاختناق والاختناق ومشاكل في التنفس.
- السمنة وزيادة الوزن، مع الكثير من الجوع والرغبة في تناول الطعام.
- عدوى المسالك البولية وتشكيل حصى الكلى.
- انخفاض القدرات العقلية وظهور الخمول والكسل والاكتئاب.
- ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم كاستراتيجية مقاومة للجفاف.
- جفاف العين والغدد الانتاج مثل الدموع واللعاب.
- آلام المفاصل والعظام.
التسمم بالماء
المياه مهمة في حياة الإنسان وغيرها من الكائنات الحية، ولكن السؤال هو طرح كمية المياه التي يحتاجها الجسم، لأن الاستخدام المفرط للمياه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية تسمى تسمم المياه، وهو تركيز منخفض من الصوديوم في الدم، مما يؤدي إلى تراكم كميات كبيرة من الماء في الجسم تتجاوز قدرة الكلى على إطلاقها، ويؤدي إلى مشاكل لاحقة :- الصداع والغثيان.
- يرتبط ألم البطن بالرغبة في التقيؤ.
- ارتباك القدرات الحسية والمعرفية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- صعوبة في التنفس والشعور بالاختناق.
ويتجلى تسمم الرياضات المائية في الأوساط الرياضية، وأثناء المناورات العسكرية، وفي أوساط المرضى النفسيين.
كم من الماء يحتاجه الجسم هو مسألة ضرورية لتحديد الكمية المناسبة من نشاط الجسم عن طريق النشاط الجنسي والعمر والبدني ، وعلى الرغم من أنه من الضروري شرب الماء ، إلا أن الكلى في جسم الإنسان لا يمكن التخلص من أكثر من لتر واحد في الساعة ، لذلك من الضروري مراعاة الكمية المحددة اللازمة للنشاط الحيوي لكل شخص.
كم يحتاج الجسم من الماء حسب الوزن
- كم يحتاج الجسم من الماء لإنقاص الوزن
- كم يحتاج الجسم من الماء في رمضان
- حساب كمية الماء المطلوبة للجسم يومياً
- كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء
- كمية شرب الماء في الصيف
- كم لتر ماء يحتاج جسم الحامل
- حساب كمية الماء باللتر
